Seguro que a lo largo de tu vida te has encontrado con momentos complicados.
Parece que lo fácil es ignorar esos momentos.
Esperar a que vengan tiempos mejores.
Mirar hacia otro lado y así evitar lo que te hacen sentir.


Pero la verdad es que estás aquí y ahora.
Y eso no puedes evitarlo.
Puedes vivirlo de una manera diferente.


 

Si estás buscando…
• Conocerte mejor a ti mismo
• Autocuidarte
• Mejorar tu salud física y emocional
• Afrontar los cambios
• Cultivar tu felicidad
• No sentirte solo
…este es tu sitio

Hola, soy Sandra Milena Hernández.


Psicoterapeuta, trabajadora social y formadora Experta Universitaria en Mindfulness e Inteligencia Emocional.


Hace ya 14 años que el Mindfulness entró en mi vida para quedarse. Y aunque puede parecer que lo encontré yo, durante la investigación de mi tesis del Doctorado en Inteligencia Emocional por la Universidad de Málaga, me gusta creer que el Mindfulness me encontró a mí.


Seguramente al igual que tú, yo también he estado involucrada en mi autoconocimiento y mi propio desarrollo personal, y me topé con esos momentos complicados en los que no sabes qué decidir. Entonces el Mindfulness me dio la claridad que necesitaba.

La toma de consciencia necesaria para crecer.


Ese crecimiento me ha llevado a más de 10 años de experiencia en docencia universitaria y formación en Mindfulness y Compasión en el ámbito organizacional y Centros de Profesorado (CEP) de la Junta de Andalucía.

Me ha permitido formarme y certificarme como profesora por el Center for Mindful Self-Compassion de la Universidad de California, San Diego (UCSD) en el Programa estándar internacional MSC, un entrenamiento de Mindfulness y Autocompasión. Actualmente este programa se hace online y presencial.


Me ha ayudado a participar en diversas publicaciones como:

Y me ha desarrollado como terapeuta con un enfoque en Mindfulness o Atención Plena para la gestión y regulación emocional, una de las terapias cognitivo-conductuales de tercera generación (TTG). Así consigo que te hagas consciente de los pensamientos y las emociones que estás experimentando en el momento presente, regulando y desarrollando tu Inteligencia Emocional.


En definitiva, ese crecimiento me ha traído hasta aquí, junto a ti.

Pero ¿qué es el Mindfulness?
Sueles ir en piloto automático. Eso hace que te pierdas muchos detalles de tu alrededor. Das las cosas por sentadas y acabas repitiendo una y otra vez los mismos errores.


Vivir con una actitud Mindfulness es todo lo contrario. Es saber lo que estás experimentando mientras lo estás experimentando. Aceptar la realidad y poner consciencia plena al momento presente. Porque solo así podrás disfrutar de los detalles y sacar todo tu potencial.


Por ejemplo, ahora mismo estás leyendo esto. Aquí, ahora.
¿Lo estás haciendo con plena atención o en modo automático?


Y ¿qué NO es el Mindfulness?
Existen muchos prejuicios alrededor del Mindfulness. Seguro que tú también los has tenido o todavía los tienes. Por eso, aclaramos que…

1.

…Mindfulness no es una religión.

Aunque proceda del budismo, no tiene ningún trasfondo espiritual ni religioso.

3.

…Mindfulness no es buscar el éxtasis o la iluminación.

No te decepciones si al meditar no tienes visiones, entras en trance, levitas o te iluminas.
Tu objetivo no es nada místico.

5.

… Mindfulness no es una técnica de relajación.

Su finalidad, aunque a veces se consiga, no es relajar, sino traer la consciencia al momento presente.

2.

…Mindfulness no es dejar la mente en blanco

La mente no se silencia nunca por completo. No puedes detener o controlar el pensamiento, pero sí puedes decidir qué atención le prestas.

4.

Mindfulness no es suprimir las emociones.

Su propósito no es distraerte de lo que te rodea, sino al contrario. En lugar de evitar la realidad, te abres a ella con aceptación.

¿En qué puedo ayudarte?

Acompañamiento individual

En Respira Presente tenemos un objetivo claro: tu bienestar.
Te acompañamos, de forma natural y afectiva, para que comprendas y aprendas a gestionar tus emociones en sesiones individuales y personalizadas. Este es un espacio para ti.


Con el uso del Mindfulness y algunas terapias complementarias, conseguiremos:


- Desarrollar tus dones y talentos, tanto en lo personal como en lo profesional
- Comprenderte mejor a ti mismo y a tu entorno
- Incrementar tu autocompasión y reducir tu sufrimiento


En definitiva, aumentarás tu satisfacción en tu vida cotidiana.

Puedes encontrarnos en Málaga, Marbella, Madrid de manera presencial y en todo el mundo de manera online.

Contacta conmigo a través del teléfono o WhatsApp en +34 695 01 17 08 o bien por correo electrónico en info@respirapresente.com. Te haremos un presupuesto personalizado según el país donde estés, ajustado a tu moneda.

Formaciones

Entra en nuestro calendario y descubre las diferentes formaciones que desarrollaremos los próximos meses, tanto al público general como a nivel empresarial o institucional.


¡Apúntate o contáctanos si estás interesado en recibir una formación en Mindfulness, Compasión e Inteligencia Emocional en tu empresa o entidad!

Docencia universitaria

Cuenta con mi experiencia como colaboradora y docente, en algunos lugares como:


• I al IV Experto Universitario y I Máster Universitario en Mindfulness: Gestionar eficazmente a través de la Atención Plena en la Universidad de Málaga (España)
• Maestría en Enseñanza de la Física en la Universidad Tecnológica de Pereira (Colombia)
• Título Superior Digital Business y Título Dirección de Marketing Global en ESIC (España)
• Máster en Cuidados Paliativos en la Universidad de Málaga (España)


Para impartir clases esporádicas o cursos completos de estudios universitarios, ¡escríbeme!

Conferencias

Si deseas contar conmigo para una ponencia, conversatorio o presentación sobre Mindfulness, Compasión e Inteligencia Emocional, contacta conmigo y estaré encantada de escucharte.

Esto es lo que opinan algunas personas que ya
viven de una manera diferente
:

Beatriz Molina

Las sesiones con Sandra son un regalo. Te acompaña en el camino en todo momento. Te aporta sabiduría para poder entender los problemas planteados y te enseña las herramientas psicológicas y emocionales para conocerte y sanar.
Por tu parte, solo tienes que poner disciplina y ganas, pues si tú mismo no te esfuerzas, no mejoras.


Sandra es una magnífica profesional que personalmente la quiero para toda la vida a mi lado y no la cambiaria. Es luz.

Javier Ruiz

No puedo expresar con suficientes palabras lo mucho que me ha ayudado Respira Presente y Sandra. Gracias a todos los consejos, mecanismos y momentos que me han ofrecido he podido crecer como persona, volviendo a ser capaz de creer en mí y en la gente que me rodea.


Después de haberme visto muy afectado anímicamente, Respira Presente me ha ayudado a
superar los problemas internos por los que estaba pasando y ser más fuerte en todos mis aspectos personales.


Muchas gracias por todo.

Carlos Tendero

Tras una ruptura sentimental y un cambio radical en mi situación laboral, decidí empezar una terapia de la mano de Sandra Milena. Lo primero que me llamó la atención es su profesionalidad, y que su principal objetivo fue dotarme de herramientas emocionales y proporcionarme recursos, no sólo para superar esa crisis, sino para las futuras. Le estaré eternamente agradecido.

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